什么是自我效能感？
定义
自我效能感（Self-Efficacy）由著名心理学家阿尔伯特·班杜拉提出，指个体对自己完成特定任务能力的信念和信心。
核心观点
自我效能感直接影响个体的思维模式、情绪状态和行为动机，是预测行为表现和成就的关键因素。
常见自我效能感量表介绍
一般自我效能感量表（GSES）
由Schwarzer等人编制，是目前应用最广泛的自我效能感测量工具之一，适用于不同文化和年龄群体。
- 10个条目
- Likert 5点计分
- 中文版信效度良好
自我效能感量表（SES）
由Sherer等人编制，主要测量个体面对困难和挑战时的自我效能感水平。
- 17个条目
- 自我效能与自我妨碍两个维度
- 广泛用于心理学研究
学业自我效能感量表（SECD）
专门针对学业情境设计的自我效能感量表，测量学生在学习过程中的能力信念。
- 学业能力自我效能
- 学业行为自我效能
- 双维度结构
自我效能感最简单三个步骤
成功经验积累
通过完成小目标获得成功的体验，这是提升自我效能感最直接、最有效的方式。每次成功都会增强你的自信心。
替代性经验学习
观察与自己相似的人成功完成任务，可以增强"我也能做到"的信念。选择合适的榜样至关重要。
积极心理暗示
通过言语说服和自我鼓励，保持积极的心态。学会给自己正面的暗示，避免消极的自我评价。
自我效能感量表（SES）条目示例
以下是自我效能感量表（SES）的部分条目，采用1-5分评分：1=完全不正确，5=完全正确。请根据您的实际情况选择最符合的选项。
如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的
即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的
对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的
我自信能有效地应付任何突如其来的事情
以我的才智，我定能应付意料之外的情况
自我效能感研究应用领域
教育心理学
学业自我效能感与学习成绩关系研究
职业发展
职业自我效能感与职业选择研究
健康心理学
健康行为改变与自我效能感研究
心理咨询
自我效能感在心理咨询中的应用
相关心理量表推荐
常见问题解答
自我效能感可以改变吗？
是的，自我效能感不是固定不变的。通过成功经验、替代性经验、言语说服和情绪调节等方式，可以有效提升自我效能感水平。
高自我效能感有哪些表现？
高自我效能感的人通常更有毅力面对困难、更愿意尝试新事物、压力应对能力更强、设定目标更高更具体。
SES量表得分低怎么办？
如果测评结果显示自我效能感较低，建议从设定小目标开始，逐步积累成功经验，同时保持积极心态，必要时可寻求专业心理咨询帮助。
数据更新时间：本页内容于 2026年10月21日 星期三 更新。
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